serie po kg

[...] plan fbw na rzeźbę, tylko chciałbym byscie mi doradzili ile ćwiczeń, powtórzeń i serii na daną partie. Co sądzicie o takim rozłożeniu: 2 ćwiczenia na dużą partie po 3 serie, jedno ćwiczenie na małą partie po 4 serie Lub Jedno ćwiczenie na dużą partie po 5 serii i jedno na małą po 4 serie 24 lata 77 kg 173 cm wzrostu Staż około 2,5 roku [...]

[...] być, dodam że domowa siłownia pełny zestaw gryfów, ponad 100 kg obciążenia, ławka skos góra i dół. I mam jeszcze parę pytań: - Czy w tym zestawie ćwiczeń na klatę dać po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej hantelkami czy sztangą? - I chodzi mi też o pomoc bo mam lekka wadę. Jak wciągnę [...]

[...] mam naprawde potezne i nie chce zeby juz rosly ;) do tego cwiczenia na maszynach na brzuch (miesnie proste i skosne) oraz lawka skosna. Cwicze po 10-12 powtorzen w serii 3 serie na kazdej maszynie. Brzuch 3x 25 potem na 20 minut sauna. Czy taki trening ma sens i przyczyni sie do spalenia tluszczu? co jesc, grahamki z twarozkiem chyba ok, ale co [...]

[...] 3140,00 8 dzień - naładowanie Białko 200,00g * 4 = 800kcal Tłuszcz 80,00g * 9 = 720,00kcal Węgle 400,00g * 4 = 1600,00kcal SUMA: 3120,00kcal W ten sposób planuję zrobić trzy serie, czwarty tydzień (a raczej 8 dni) z normalnymi proporcjami odżywczymi i podobną lub mniejszą sumą kalorii (w zależności jak się będzie zachowywał organizm), piąta seria [...]

[...] oraz relacje z zawodów. raz na jakiś czas wrzuce jakiś filmik, mam nadzieję że będzie ciekawie. Zachęcam do śledzenia i komentowania. TRENING 16.03.2015: Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 20 x 10 70 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 220 x 5 240 x 3 serie właściwe: 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2 245 x 2

[...] wtorek - plecy+biceps czwartek barki+nogi Suplementy jakie stosuje : Monohydrat Universala + Olimp Profi Mass . W planie mieszczą sie 4 cwiczenia po 3 serie 12,12,16 za wyjątkiem wyciskania sztangi na prostej tu jest 12,10,8,6 ze zwiększanym ciężarem co do diety rozpiski brak ale staram sie pamietac o tym żeby jesć produkty [...]

[...] Uginanie ramion na atlasie 12/10/10/8 4 francuskie wyciskanie na atlasie zza glowy 1210/10/8 PIĄTEK Klata 1 wyciskanie sztangi lezac - tutaj cwicze dokladajac ciezar 5 kg co serie zaczynam od 60 kg koncze na 90-95 (ilosc powtorzen zalezna od ciezaru robie max ile sie da ) 2 wyciskanie sztangna skosie na atlasie 12/10/10/8 3 wyciskanie [...]

[...] skromny plan cwiczen i prosze Was o to abyscie go skorygowali i napisali co by zmienic :P A jesli caly bedzie zly to mozecie ulozyc jakis Nowy ^^ 1. Pompki 15 powtorzen 2 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. A6w ( Aerobiczna 6 Weidera) Jestem na 8 dniu. I od czasu do czasu robie tez brzuszki . No i to chyba byloby na tyle :P A [...]

Witam Forumiczów, Chciałbym przedstawić swój plan FBW do oceny oraz kilka pytań z nim związanych. Plan rozłożony na 3X w tygodniu (wt/czw/sob). Mianowicie: A: 1) przysiad 5X5 / 3x12 2)WL płaska 5X5 / 3X12 3) wiosłowanie 5X5 / 3X12 4) OHP 5X5 / 3X12 5) uginanie ramion sztangą 3X8 / 2X12 6) wyciskanie franucskie 3X8 / 2x12 B: 1) MC 5x5 / 3X12 2) WL [...]

[...] dietetyka ) Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Na razie nic. Jaki trening brzucha i łydek polecacie dla mojej osoby , na daną chwilę robię plank po 3 serie 30 sekund ( cały czas zwiększam sekundy).Na łydki robię wspięcia po 3 serie 20 powtórzeń w przód i w tył.Obecnie przerabiam FBW więc trenowałbym te partie 3 razy w [...]

[...] + przedramię Środa: barki + plecy Czwartek: wolne Piątek: klata + triceps Sobota: biceps + przedramię Niedziela: barki + plecy Codziennie rano przed pierwszym posiłkiem 3 serie brzuszków po 40 razy. Dieta: 8.30 100 g gainera 9.30 opcja 1: Jajecznica z 3 jajek z cebulą + plasterek boczku. opcja 2: Płatki owsiane/kukurydziane 100g + 200 ml [...]

[...] minut biegania. 3 minuty biegu 1 minuta odpoczynku 5 serii Niedziela: Napisze na dniach bo trening jest dopiero rozpisywany Dodam, że na każde ćwiczenie kładę progresie co serie dokładam po 2,5 albo 5 kg. W każdym z ww ćwiczeń jest 4/5 serii. Z każdym treningiem siłowym schodzi ok 2h. Sporo się rozpisałem wiec proszę o jakąś odpowiedz. [...]

[...] 3x8 Wycis sztangielek płaska/skośna - na dobicię z małym ciężarem najpierw na płaskiej później na skośnej na maxa. TRICEPS Wycisk jednorącz sztangielek leżąć - 8, później 2 serie odejmuje i na maxa. Wycisk sztangi - jak wyżej Pompki tyłem - pierwsza seria z ciężarem, druga z dwa razy mniejszym, trzecia na maxa bez obciążenia. II dzień. PLECY [...]

ćwiczę już 1,5 roku, w okresie którego przeszedłem parę cykli masowych wzorując się na Michaila cykliczności, w tym czasie masa poszła 10 kg do góry ale niestety nie obyło się bez tłuszczyku, dlatego zamierzam teraz trochę z nim powalczyć nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej, stąd zamierzam pojechać teraz 6 tygodni treningiem na gęstość, [...]

[...] poziomo Rampa 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 7. HighPull Rep goal 8. Wznosy hantli 2x10 9. Uginanie gryfem francuski 3x10 8. Do tego jeszcze po 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 30 min aerobów. B. 1. MC Rampa 5 powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 2. Wiosło półsztangą Rampa 8 powt 3. Klatka skos dodatni rampa 10 powt [...]

powiedzcie co jest lepsze bo wyciskam na klate 32kg: 4 serie szeroki chwyt 30 powtorzen 4 serie wąski chwyt 25 powtórzen jak zaczynalem z tym obciązeniem mialem 10 mniej w obu i przez jakis okres czasu sobie zwiekszalem co dwa lub trzy ale mówią ze najlepszy trening na mase to 10-12 powtorzen wiec nie wiem czy nie dołozyc sobie te 20 kilo i robic [...]

[...] oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - Ugiinanie ramion stojąc ze sztangielkami (podchwytem) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem P.S. Jakie wykonywać najlepiej serie na każdą partie? Zmieniony przez - Popeye1001 w dniu 2012-03-01 18:10:22

[...] Do tego codziennie od pon-pt robić pompki rano po przebudzeniu i wieczorem przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m [...]

[...] dodatnim- 69 kg x 8,6,5 -Rozpiętki z 17 kg na hantlach x 10,10,10 -Wyciskanie sztangi na skosie bardzo ujemnym -52 kg x 10,10,10 -Pompki z nogami opartymi na ławeczce x 3 serie ile dam radę Ćwiczę w domu i mam taki a nie inny sprzęt więc nie mogę np robić z większym ciezarem wyciskania sztangielek ;/ Co może być przyczyną braku rozwoju siły [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE DZIEŃ 4 - BRZUCH 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3. SKŁONY BOCZNE 4. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU MW. tak 4 serie w stylu 12/10/10/8 z dokładanymi ciężarami. Brzuch w granicach 3 serii po 20-30 powtórzeń. Czasami jeszcze parę brzuszków w inne dni. Co do diety muszę jeszcze całą [...]